Sex Randki Jaka jest różnica między hantlami a sztangą?

Sztanga to jeden z głównych elementów wyposażenia fitness wykorzystywanych nie tylko na siłowniach, ale także w domowych treningach fitness. Sztanga to zazwyczaj duży sprzęt fitness używany głównie w podnoszeniu ciężarów, kulturystyce, treningu siłowym, a nawet trójboju siłowym, składający się z wydłużonego stalowego drążka, często z ciężarkami na każdym końcu. Ćwiczenia ze sztangą wykonuje się stojąc lub siedząc przed sztangą z ugiętymi rękami, skrzyżowanymi palcami i oparciem dłoni na sztangi. Zwykle do tego ćwiczenia użyjesz hantli zamiast sztangi. To ćwiczenie można wykonywać z nogami wyprostowanymi, biodrami zgiętymi lub zgiętymi w kolanie, ale przede wszystkim z ugiętymi ramionami.

Większość ludzi myśli, że istnieją tylko ćwiczenia ze sztangą, ale to nieprawda. Możesz również wykonywać inne ćwiczenia na tych sztangach, takie jak podciąganie podbródka, podciąganie, podciąganie mięśni itp. Możesz również wykonywać ćwiczenia ze sztangą jako sztangą lub ławką. Niektóre przykłady to: ławka płaska, ławka skośna, ławka spadkowa i klasyczna prasa wojskowa.

Istnieje również rodzaj sztang zwanych obciążnikami. Obciążniki są podobne pod względem funkcjonalności do zwykłych sztang, ale ważą mniej niż sztanga. Mogą utrzymać różne ciężary. Możesz kupić je wstępnie zważone w sklepie lub poprosić kogoś innego o zważenie ich dla Ciebie. Możesz regulować ciężary tak, aby dobrze pasowały do ​​Twojej siłowni.

Większość sprzętu fitness używa tego samego rodzaju sztang, ale jest między nimi kilka niewielkich różnic. Na przykład listwa do wafli ma uchwyt do chwytania listew, a listwa do paska ma płaski uchwyt. Większość klubów fitness posiada zarówno standardowe bary, jak i bary ze striptizem.

Kolejnym narzędziem, które może Ci pomóc w treningu, są odważniki kettlebell. Kettlebells to jedno narzędzie, które wymaga użycia obu rąk. Daje to szerszy zakres ruchu i działa na całe ciało. Wiele osób nie używa odważników kettlebell, ponieważ uważają, że są zbyt trudne dla ich ciała. Jeśli jednak weźmiesz udział w zajęciach na siłowni, prawdopodobnie zobaczysz kilku entuzjastów fitnessu korzystających z tego wyjątkowego urządzenia wzmacniającego i kondycjonującego.

Istnieje ćwiczenie zwane rwaniem, które obejmuje zarówno sztangę, jak i kettlebells. Ideą rwania jest wejście pod sztangę, a następnie uniesienie jej przez głowę. Choć może to wydawać się trudne, możesz to zrobić za pomocą obciążników. To ćwiczenie można wykonać w domu, o ile masz miejsce, w którym możesz ustawić i zdjąć ciężary.

Jeśli chodzi o rzeczywisty trening siłowy ze sztangą, to najskuteczniejszymi ćwiczeniami są przysiady i martwe ciągi. Zaleca również robienie ich po rozgrzewce, co powinno obejmować bieganie, chodzenie i rozciąganie. Chcesz zacząć powoli, a następnie zwiększać ciężary, gdy staniesz się sprawniejszy i silniejszy. Upewnij się również, że zawsze zaczynasz od pochyłości i stopniowo przesuwasz sztangę w dół. To zapewni Ci jeszcze lepszy trening, ponieważ zmusza Cię do równowagi i stabilizacji podczas pchania w górę.

Korzyści ze sztangi i ćwiczeń z hantlami jest wiele. Upewnij się, że czerpiesz jak najwięcej z treningu, łącząc te dwa elementy. Sprawi, że Twój trening będzie nie tylko efektywny, ale również będzie wyglądał jak ciężko pracowałeś.

Jeśli chcesz kupić sztangi do podnoszenia ciężarów lub inny sprzęt do ćwiczeń siłowych, przed zakupem powinieneś wiedzieć o kilku rzeczach. Po pierwsze, wiele osób myśli, że są tym samym, ale tak nie jest. Sztanga jest zwykle odlewana z żelaza, podczas gdy hantle są zwykle wykonane ze stali lub brązu. Hantle są znacznie łatwiejsze do podnoszenia, więc są świetne dla początkujących. Mają trochę więcej sprężyn, dzięki czemu lepiej trzymają się podłogi i są ogólnie łatwiejsze w użyciu niż sztanga.

Kolejną różnicą między nimi jest to, że przysiady z odważnikami kettlebell są zaprojektowane tak, aby celować w biodra i kolana. Sztangi są zwykle zaprojektowane do pracy na klatce piersiowej, górnej części pleców i tricepsach. Ten styl przysiadów ćwiczy mięśnie czworogłowe i pośladkowe. Aby wykonać dobry trening ze sztangą, potrzebujesz pary hantli, które są dość mocne. Pamiętaj, aby przez cały czas trzymać je między nogami, aby nie złamać nogi, jeśli je upuścisz. Upewnij się, że łokcie trzymają się blisko kolana i nie odchylaj się daleko do tyłu w przysiadzie.

Martwy ciąg – martwy ciąg to kolejne duże ćwiczenie, które ludzie porównują do sztangi. Główna różnica polega na tym, że martwy ciąg ćwiczy dolną część ciała, podczas gdy sztanga ćwiczy górną część ciała. Możesz wykonać wiele różnych ćwiczeń w terminie, więc jest to również świetny trening górnej części ciała. Jeśli chcesz dodać do swojej rutyny kolejne ćwiczenie na górne partie ciała, zdecydowanie polecam zastanowienie się nad użyciem power racka.